Mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

0

Phần lớn phụ nữ tuổi trung niên đều gặp phải tình trạng mất ngủ, buồn ngủ sớm nhưng chỉ ngủ được dưới 4 tiếng là thức dậy.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, không có biện pháp cải thiện thường dễ gây ra mệt mỏi, cáu gắt, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, lão hóa da, các bệnh lý,… Đặc biệt có thể dẫn đến bệnh rối loạn giấc ngủ, đây là căn bệnh khiến cho người bệnh suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống đi xuống. Các bạn có thể tham khảo thêm các cách điều trị rối loạn giấc ngủ. Dưới đây chúng tôi xin đưa ra một số mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên.

Biểu hiện của chứng mất ngủ

Mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên 1

Biểu hiện của chứng mất ngủ tương đối rõ ràng

Mất ngủ ở phụ nữ trung niên thường có các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ; đến khi ngủ được rồi dễ bị thức dậy nhiều lần, mỗi lần 30 phút; khó hoặc không thể ngủ lại được.

Những biểu hiện này thường gián tiếp dẫn đến tình trạng dậy quá sớm hoặc ngủ dậy vẫn thấy mệt. Trong đó, thường gặp nhất là tình trạng khó duy trì giấc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Phụ nữ tuổi trung niên hay nói cách khác là đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh sẽ có sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể, đó là tình trạng suy giảm lượng hormone progesterone và estrogen khiến cho họ khó có những giấc ngủ sâu. Đây cũng là nguyên nhân dẫn tới nhiều vấn đề khác ở phụ nữ tuổi trung niên như suy nhược cơ thể, giảm ham muốn tình dục, lão hóa, xuất hiện các bệnh lý,…

Phụ nữ ở tuổi này thường có những thay đổi bên trong cơ thể gồm hoạt động của trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dần bị suy yếu, dẫn đến tình trạng phối hợp thiếu đồng bộ, lạc nhịp giữa các cơ quan này.

Ngoài ra do tác động của một số bệnh lý có liên quan như bệnh xương khớp, tim mạch,… dẫn đến khó ngủ, ngủ hay tỉnh giấc, mê sảng ở phụ nữ tuổi trung niên.

Mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Có một chế độ ngủ khoa học theo nhịp sinh học tự nhiên

Mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên 2

Ngủ đủ giấc, đúng giờ để giảm thiểu tình trạng mất ngủ

Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ để tạo và giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động bình thường. Chị em phụ nữ cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy theo khung giờ nhất định, chỉ cần thực hiện khoảng 1 tuần thì sẽ đi vào nề nếp, hiện tượng ngủ nướng, ngủ bù,… sẽ giảm hẳn.

Hãy hạn chế thời gian ngủ

Ngủ quá nhiều không những không thể cải thiện tình trạng mất ngủ mà có thể còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Giảm thời gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với những người bị mất ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.

Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình

Thường xuyên mất ngủ ảnh hưởng lớn tới tâm trạng và sinh hoạt khiến bạn cảm thấy khó chịu. Bên cạnh đó có nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám ảnh điều này là nguyên nhân gây khó ngủ.

Bạn hãy tạo cho mình tâm lý thoải mái, không quan tâm đến tình trạng mình đang gặp phải là tốt nhất để có giấc ngủ ngon.

Xây dựng chế độ tập thể dục đều đặn

Mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên 3

Tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ

Vận động thân thể với những bài tập phù hợp có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp thoải mái tinh thần,…  Nhờ vậy bạn sẽ có được giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 30 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều để tập thể dục với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập yoga,…

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Mẹo hay khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên 4

Không nên sử dụng các chất kích thích để tránh làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn

Chất caffein có trong cà phê, trà, các loại đồ uống có ga sẽ làm cho bạn khó đi vào giấu ngủ ngon. Nếu sử dụng, bạn chỉ nên dùng chúng trước khi đi ngủ 6 giờ.

Đặc biệt bạn không nên hút thuốc lá vì có thể gây khó ngủ mạnh hơn các chất kích thích khác.

Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói

Quá no hoặc quá đói đều gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Không nên ăn trước giấc ngủ 2 – 3 giờ. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ.

Xem thêm :

Rate this post
Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng